Løbe på hold 6 i Herlevløberne

Løbe på hold 6 i Herlevløberne

Denne side handler om

..at løbe. Men mest om at løbe på hold 6 hos Herlevløberne.

Siderne henvender sig mest til andre løbere på hold 6 - hvis du vil læse mere om hold 6 på Herlevløbernes hjemmeside så se her.

Det er nye tider

Tanker efter dagens turPosted by Henrik 26 Oct, 2011 22:08:34
Vi skal til at løbe langsommere på hold 6! - og første dag, var i dag :)


Vi skal løbe i tempo 7:15 i opvarming og når vi jogger af. Det gik faktisk ganske godt i dag, mere om det lidt senere.


I dag kaldte trapperne ved ringvejen, og det blev en ganske god tur. Der blev virkelig gået til den på trapperne - kun lettere ansporet af en hysterisk skrigende holdleder, der insisterede på at trapperne var brandvarme og knæene skulle pumpe op og ned i et rasende tempo.


Tempo
Hvordan gik det så med tempoet. De første 2 km blev løbet i 7:17 min pr km i snit - det må siges at være godt ramt!


Hvordan mon det så gik med at jogge af? Kunne vi holde tempoet? NEJ ... det kunne vi ikke! Løb vi da for stærkt? NEJ ... det gjorde vi ikke! De sidste 2 km blev løbet i 7:37 min pr km i snit (hold 7 tempo).


Så er der lige det med "frit løb" - her løb de bagerste (Peter og jeg) 400 meter på ringvejen i 5:45, hvilket er vores nye intervaltempo. Dermed for hurtigt til vores mandagsture. Her er frit løb (over 1-2 km) sat til tempo 6:45 (vores hidtidige opvarmingstempo).


Som det fremgår, skal vi til at løbe langsommere.


Hvorfor skal vi løbe langsommere?

...for at kunne løbe hurtigere!


Hvad er nu det for noget vrøvl? Jo, den er god nok. Der skal fx være så stor forskel på interval tempo og jogge af tempo, at selvom vi har givet os fuldt ud og er klar til at tage en taxa hjem, så kan vi klare jogge af tempoet hele vejen hjem.


Det giver dynamik - og dynamik giver udvikling.


Det bliver spændende at prøve på mandag, hvor jeg nok ikke giver frit løb på noget tidspunkt, men prøver at holde ca 2 km i 7:15, ca. 2 km i 6:45 og ca 2 km i 7:15 (det bliver vel til 5 km, ikke?).


Var der i øvrigt ikke noget med nogle der skulle rykke til hold 5?
Jo, det var der - og rigtig mange rykkede allerede i dag. Tanken var at rykke på mandag, så det passer fint.


..men HUSK NU
Hvis du løber en 5 km på mellem 30 og 35 minutter er det stadig hold 6, der er det rigtige hold. Du skal bare vende dig til at træningen foregår lidt anderledes end du er vant til.



  • Comments(0)//lobe.kortsloth.dk/#post84